阿亮医生

本文章摘自阿亮医生网健康社区心里咨询科：肖医生文章

在这场灾难中，也许有你认识的人不幸受伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；或许你的经历只有自己最了解，这篇文章希望能够帮助你知道每一个人可能会出现的反应，也提供一些方法帮助你度过心情的难关，走出灾难的阴影，面对未来的生活。

地震后，你可能会经历到的各种心情

• 很担心地震会再发生
• 担心自己或亲人会受到伤害。
• 担心自己会崩溃或无法控制自己。
• 害怕只剩下自己一个人。
• 为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛。
• 觉得没有人可以帮助我。
• 觉得人好脆弱，人生好无常。
• 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫。
• 不断地期待奇迹出现，却一次又一次地失望。
• 希望死的人是自己而不是亲人。
• 对家人感到愧疚（觉得对不起家人）。
• 觉得上天怎么可以对我这么不公平。
• 救灾的动作怎么那么慢。
• 很生气他们没有尽力抢救。
• 别人根本不知道我的需要。
• 他们的处理方式让我很生气。
• 一直想到逝去的亲人，心理觉得很空虚，无法再想别的事。
• 期待重建家园。

经过大灾难的人，可能都会有以上这些感觉。试着说出这些感觉，就能有机会从伤痛中恢复过来。请放心地表达这些感觉，这样并不会使我们的心智失去控制，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成紧张与身体上的不舒服，使得我们复原的时间拉长。

你还可能会有下列身体症状

• 疲倦
• 失眠
• 做恶梦
• 心神不宁
• 记忆力减退
• 注意力不集中
• 晕眩
• 心跳突然加快
• 发抖
• 呼吸困难
• 喉咙及胸部感觉梗塞
• 恶心
• 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
• 子宫痉挛
• 月经失调

我们建议你用以下的方式来抒发心情

• 不要隐藏你/妳的感觉，试着把你的情绪表达出来，并且让家人与孩子一起分担你们的悲痛。
• 不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你。
• 不要勉强自己去忘掉它，地震伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。
• 别忘记你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受，试着和家人谈谈。
• 一定要花时间好好地睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起。
• 如果你有任何的需要，请你向你的家人、朋友或相关单位说出你的需要。
• 在地震突然的伤害与伤痛过去之后，一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。
• 要让你的孩子向你或其他人聊聊他们的反应，可让他们由游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。
• 如果可能的话，要让你的小孩回到学校，并让他们参与学校里的活动。
• 工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。

如果有以下现象，建议您寻找专业者的协助

如果用了以上的方法，你还有以下的问题，那么你可能需要一些专业的协助。

• 你发现自己有很长的一段时间心情都很乱，感觉有很多的压力、混乱，并且觉得很空虚，觉得自己快要撑不下去。
• 在事情发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断的保持忙碌，为的是让自己不去胡思乱想。
• 不断地会再想起地震的事情，睡觉时会做恶梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。
• 没有人可以和你讨论你的感受，但你又觉得自己有这个需要。
• 你的工作或人际关系变糟了，让你很不舒服。
• 你又发生了其他的意外。
• 从灾难发生之后，你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量。